A creatina está entre os suplementos mais estudados do mundo, mas ainda gera dúvidas. Uma das perguntas mais frequentes é: creatina engorda?
A resposta depende do que se entende por “engordar”. A creatina não possui quantidade significativa de calorias e não promove aumento de gordura corporal diretamente. Portanto, seu consumo isolado não faz uma pessoa acumular gordura.
O que muitas pessoas percebem é um aumento de peso nas primeiras semanas de uso. Isso acontece porque a creatina favorece o armazenamento de água dentro das células musculares. Esse fenômeno é diferente do ganho de gordura e costuma ser interpretado de forma equivocada.
Outro mito comum é acreditar que a creatina causa inchaço excessivo. Na maioria dos usuários saudáveis, a hidratação ocorre principalmente no tecido muscular, contribuindo para uma aparência mais volumosa.
Também existe a ideia de que a creatina só serve para fisiculturistas. Na prática, ela é utilizada por pessoas com diferentes objetivos esportivos e níveis de experiência.
Vale lembrar que o ganho de gordura corporal está relacionado principalmente ao excesso calórico ao longo do tempo. Nenhum suplemento deve ser analisado isoladamente sem considerar alimentação, exercícios e estilo de vida.
Por isso, quando alguém pergunta se a creatina engorda, a resposta mais correta é que ela pode aumentar o peso corporal devido à retenção hídrica intracelular, mas isso não significa aumento de gordura.